如果你意识到自己的通话被录音，第一步是不要惊慌失措。你可以打电话询问对方是否在录音，或者直接要求对方删除录音文件。如果对方拒绝删除，你可以咨询法律专家并考虑采取法律行动。此外，在未经你同意的情况下录音是违法的，你也可以报警。总之，保持冷静，了解自己的法律权利，并采取合适的行动来保护自己的隐私权。