游泳是一项很好的塑形运动，它可以有效地燃烧脂肪、增强肌肉力量、提高肺活量和循环系统功能。

在进行适合个人的游泳计划，坚持每周至少三次，每次30分钟以上的游泳后，大约一周左右就能感受到身体的塑形效果。但要注意的是，游泳的塑形效果和个人的体型和锻炼方式有关，每个人的身体反应不同。所以，在进行游泳塑形之前，最好先咨询专业教练的建议，按照个人身体需求和目标开展适合自己的运动计划。