大约相当于1/3碗米饭。

2. 因为燕麦的重量比米饭轻，而且燕麦的热量和碳水化合物含量比米饭低，所以同样重量下，燕麦相当于的米饭量会更少。

3. 但是燕麦相对于米饭来说更加营养丰富，含有更多的膳食纤维和蛋白质，对于控制血糖和减肥也更加有益。

因此，在食用时需要根据自己的需求和口感来选择。