跑步、跳绳和跳操都是有氧运动，能帮助燃烧体内脂肪，但减肥效果并不相同。跑步是最常见的减脂运动，最容易燃烧大量热量，最有效减去腰、臀、腿部赘肉。

跳绳消耗的热量相当于是跑步的2~3倍，对肚腩的消脂效果尤为明显。

跳操则更加偏重于线条调节和体型塑造，适合综合锻炼，丰臀提胸，身体柔软性及耐力都会得到锻炼，但减脂效果相比较跑步和跳绳而言会稍微差一些。因此，根据个人喜好和身体情况选择合适的运动方式进行减脂即可。