平卧在瑜伽垫或地面上，双腿屈膝，双脚着地，脚跟与臀部的距离约一腿之距。
双手抱头，肘部接触膝盖，或者双手放在胸前，掌心朝上。
吸气，收腹，利用腹部的力量将上半身抬起，只有肩部和头部接触地面。
呼气，将上半身放下，但不要完全接触到地面，保持腹部紧张。
重复以上动作，速度适中，保持稳定的节奏。
需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中，背部需要保持平直，不要抬高离开地面。同时，手的位置也可以根据个人的习惯进行调整，只要不影响动作的标准性即可。此外，仰卧起坐的考试要求还包括：身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝（两膝稍分开），大小腿呈直角。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。最后，以一分钟内完成的次数计取成绩。