跑步的bpm最佳范围是140-180左右。

1. 根据科学研究，跑步的心率应该在60%至80%左右的最高心率，约为140-180次/分钟，才能最好地锻炼身体，促进心肺功能和减脂。

2. 不同年龄、身体状况、运动经验的人对于跑步bpm的适宜范围有所不同，应根据自己的情况进行调整，避免身体受伤和过度疲劳。

3. 另外，对于初学者来说，建议先从低强度和慢速开始，慢慢适应后再逐渐提高强度和速度，避免运动过度。