家长走出焦虑的关键在于找到合适的释放压力的方式。可以尝试每天进行身体锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，让身体得到释放紧张的机会。

寻求心理辅导或与其他家长分享情感也很重要，这样可以减轻孤独感并获得情感支持。

建立一个有规律的生活节奏，每天留出私人时间来放松和休息也可以帮助缓解焦虑。最重要的是要给自己一些喘息的空间，不要过于苛责自己，明白自己是不完美的，时刻保持积极的心态。