女性一般可以从十几岁开始逐渐增加运动量，建立健康的运动习惯。在青春期过后，骨密度会逐渐降低，肌肉量会减少，因此从20岁左右开始增加力量训练可以有效延缓这些不良影响。

此外，女性也可以尝试练习有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等，来建立心肺健康和增加耐力。

无论开始年龄是多少，都应该从小目标开始并逐渐增加运动量，以免导致伤害。综上所述，女性可以从十几岁开始逐渐建立健康的运动习惯，并根据个人情况和目标选择合适的运动方式和强度。