万米跑是指跑步时跑步者跑完10000米的距离。想要成功完成万米跑，首先需要保持良好的身体素质和健康状况，包括坚持有规律的锻炼，保持合理的饮食和充足的休息。

在跑步时，建议采用稳健的步伐和节奏，保持适度呼吸和心率，同时注意饮水和补充能量。此外，注意安全，选择平坦的跑道和适合的跑鞋，避免伤害。

最后，要坚持练习和积极的心态，不断挑战自己，并逐渐提高自己的跑步速度和距离。