沉下心背书需要做到两点：集中注意力和减少干扰。先找一个安静、舒服的环境，关掉手机、电脑等干扰物，将大脑放空，调整状态。

接着，采用分段学习、抽象思考的方法，识别重点内容、理清逻辑思路，这样可以更好的掌握知识点，对于不熟练的内容可以多加练习。

同时，还要注意注意力的方向，维持良好的学习积极性，不断提高自我修养，这样沉下心背书才会事半功倍。