推动作：

单手推：如推铅球、单手投篮等，主要运动肩关节屈、肘关节伸、腕关节屈和指屈。

双手推：如俯卧撑、上举杠铃、跳马推手、篮球传球和排球二传等，主要运动肩关节屈、肘关节伸、腕关节屈和指屈。

拉动作：

拉近人体或人体拉近握点：如攀岩、引体向上、撑竿跳高引体、游泳划水、划船和爬绳