男性健身时，部位的顺序通常遵循一定的原则，以确保肌肉群得到均衡的训练并得到充分的恢复。以下是一些推荐的顺序：

胸肌：作为上半身的主要肌肉群，胸肌的训练应放在健身计划的开头。

腹部：腹部肌肉作为核心肌群，应在胸肌训练之后进行，以确保训练时的稳定性。

肩部：肩部肌肉在胸肌和腹部训练之后进行，因为肩部训练需要手臂的辅助，而此时手臂已有一定程度的训练。

手臂：手臂肌肉（包括肱二头肌和肱三头肌）通常在肩部训练之后进行，因为肩部训练已经为手臂训练做了准备。

腿部：腿部肌肉（包括大腿、小腿和臀部）通常放在训练计划的最后，因为它们是大肌肉群，训练强度大，需要较长的恢复时间。

此外，还有一种五分化训练法，它将一周的训练分为五个训练日，每个训练日专注于不同的肌肉群，休息两天。这种训练方法适合有经验的健身者，可以让他们全面地锻炼全身主要肌肉群。

第一天：上身肌肉（胸肌、三角肌、肱三头肌），然后是背阔肌、肱二头肌、腹肌。

第二天：下肢肌肉（臀腿、小腿）。

第三天：休息。

第四天：重复第一天和第二天的训练内容。

第五天：休息。

这种顺序有助于肌肉群得到均衡的训练，并确保有足够的恢复时间。初学者可以选择一周锻炼四天的二分化顺序，而有经验的健身者可以选择一周锻炼六天的三分化或四分化顺序。