根据地铁线路图，深圳东站到光明区需要乘坐3号线，乘坐时间约为40分钟左右。先在深圳东站乘坐3号线开往咪岗方向的地铁，经过多个站点如购物公园、香蜜湖、会展中心等，到达下沙站转乘11号线，然后前往光明北站，最后步行至目的地。需要注意的是，地铁车票单程最高消费为14元，且在高峰期和节假日会有较大人流量，乘客需提前安排出行时间避免拥堵和迟到。