多运动：多运动可以提高基础代谢率，增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗。

2. 调整饮食：控制总热量摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，合理膳食，注意营养均衡，补充优质蛋白质，适当控制晚餐热量摄入，不吃油腻和高脂肪、高热量食物等。

3. 多吃酸性水果：酸性水果可以帮助食物消化，增加血管弹性，加快脂肪分解速度