大基数慢跑的配速一般为女生7-9km/h，男生8-10km/h。

慢跑的速度和距离需要根据个人的身体情况和锻炼水平来确定，慢跑配速没有统一的标准。通常慢跑时心率维持在(220-年龄)*60%-80%，以这个心率跑步，既可以达到锻炼效果，也不会太累。