中招体育考试是考察学生身体素质和体育技能的重要考试之一。为了取得好成绩，制定一个科学的训练方案是非常重要的。以下是一个中招体育训练方案的建议：
一、目标设定
首先，你需要设定一个明确的目标。你的目标是什么？是提高耐力、速度、力量还是技术？或者是全面的提高？明确目标后，你就可以有针对性地制定训练计划。
二、训练计划
耐力训练：耐力是中招体育考试的重要一环，你可以通过长跑、游泳、骑自行车等方式来提高耐力。建议每周进行3-4次耐力训练，每次训练时间在30分钟以上。
速度训练：速度训练可以通过短跑、跳绳、快速爬楼梯等方式进行。每周进行2-3次速度训练，每次训练时间在20分钟以上。
力量训练：力量训练可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行。每周进行2-3次力量训练，每次训练时间在20-30分钟。
技术训练：根据考试项目，进行有针对性的技术训练。例如，如果是考足球，那么就需要进行足球技术的训练；如果是考篮球，那么就需要进行篮球技术的训练。每周进行1-2次技术训练，每次训练时间在60分钟以上。
三、训练注意事项
训练时要根据自己的身体状况合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳。
训练后要进行适当的拉伸和放松活动，帮助身体恢复。
饮食和休息也是非常重要的。要保证充足的营养和睡眠，帮助身体恢复和增强体力。
四、模拟考试
在考试前，要进行模拟考试。模拟考试可以帮助你熟悉考试流程和环境，找到自己的不足和需要改进的地方。建议在考试前一个月开始进行模拟考试，每周进行一次。
总之，制定一个科学的训练方案并坚持训练是提高中招体育考试成绩的关键。同时，注意饮食和休息也是非常重要的。希望以上建议对你有所帮助。