每天蹲三分钟马步有效果。

蹲马步需要绷紧腿部的肌肉，每天坚持几分钟，就能起到燃烧腿部脂肪的作用，可以让腿部变得更结实。但由于蹲马步时需要紧绷腿部的肌肉，所以能有效消耗身体的能量，从而燃烧腿部的脂肪，只需坚持蹲马步一段时间，就能达到很好的瘦腿效果。