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1、 首先要衡量一下饥饿感。

我们真的了解自己什么时候才是饥饿吗？

我们要确定饥饿感的不同程度，从而，不同的饥饿感确定自己要摄入多少食物。

2、 如果搞不清楚饥饿感在什么状态那就大概四道五个小时一餐，这样可以保证不会过于饿而暴饮暴食，也可以保持身体的血糖和能量处在一个比较稳定的状态。

3、 一定要吃早餐。

一项调查表明，早上摄入过足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物的人，其他几餐会吃的较少。

4、 摄入较多的纤维素，纤维素会产生很强的饱腹感，这样可以使得饥饿感来的慢一些，而且可以摄入较少的能量。