可以通过以下几种方法来判断自己头发是否茂密或稀疏：

观察头发的外观：如果头发浓密且粗硬，则说明头发生长良好。反之，如果头发稀疏且细软，则说明头发生长不良。

检查头发的光泽：如果头发有光泽，则说明头发健康。反之，如果头发没有光泽，则说明头发健康不佳。

检查头发的弹性：如果头发有弹性，则说明头发健康。反之，如果头发没有弹性，则说明头发健康不佳。

检查头发的触感：如果头发光滑、柔软、有光泽，则说明头发健康。反之，如果头发粗糙、干燥、无光泽，则说明头发健康不佳。

观察枕头上的头发：如果枕头上有大量的头发，则说明头发稀疏。反之，如果枕头上没有头发，则说明头发浓密。

观察自己的手指：如果手指能轻松地梳理掉大量的头发，则说明头发稀疏。反之，如果手指梳理不掉多少头发，则说明头发浓密。

检查家族遗传：如果家族中大部分人的头发都比较稀疏，则说明是遗传因素所致。

检查血液健康状况：如果你的血液循环不良，则可能会导致头发稀疏。建议定期进行血液检查，以确保身体健康。

咨询专业医生：如果你对自己的头发状况感到困惑，建议咨询专业医生，以获取个性化的建议和治疗方案。

综上所述，通过以上多种方法可以初步判断自己头发是否浓密或稀疏，但为了得到更准确的结果，最好还是咨询专业医生。