1. 最好的方法是通过增加饮食摄入量和进行力量训练来增重。

2. 增加饮食摄入量可以提供更多的能量和营养物质，促进肌肉生长和体重增加；力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量和体重。

3. 此外，要注意饮食的均衡和多样性，避免过量摄入单一营养素或食物，同时保持适当的运动和休息，以促进身体健康和增重效果。