w3脂肪酸是人体必需的脂肪酸之一，它包括α-亚麻酸、EPA和DHA。α-亚麻酸存在于大豆、亚麻籽、海藻、胡桃和芝麻等食物中。EPA和DHA主要来源于海洋食物，如沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、秋刀鱼和虾等。为了补充足够的w3脂肪酸，建议多食用这些食物，也可以通过鱼肝油等保健品来补充。同时要注意摄入量，不要过量摄入。