这个文案的主要内容是练背后背酸疼，根据句子提示的主要内容，这个文案我们可以这样写：这几天按照教练的要求每天都是锻炼背部，没有想到几天下来，后背感到非常酸疼，但是为了锻炼还是坚持下去。