考科目一是很多人的考驾照的第一关，也是比较紧张的一关。为了缓解紧张情绪，我们可以采取以下方法：

1. 有足够的备考时间，提早做好准备。

2. 把注意力集中在考试本身，不要去想考试后的结果。

3. 深呼吸、放松肌肉、调整呼吸，帮助放松身心。

4. 多做模拟考试，尽量模拟真实考试场景，并尝试调整态度。通过以上方法，我们可以更好地缓解考科目一时的紧张情绪，提高考试效果。