中长跑是一项需要综合体能、技术和战术的耐力运动。下面是一些关于中长跑的理论知识：

一、体能基础

中长跑需要良好的体能基础，包括力量、耐力、速度和柔韧性。运动员需要通过长期、系统的训练，提高身体各系统的功能，以适应比赛时的需求。

二、技术要点

正确的跑姿：保持身体正直，稍微前倾，双臂自然摆动，脚步轻盈有力。

呼吸协调：深呼吸，将氧气充分输送到肌肉中，帮助身体维持长时间的运动状态。

步频与步幅：根据个人特点，选择合适的步频和步幅，保持稳定的节奏。

三、战术运用

起跑策略：根据比赛情况，选择合适的起跑速度和节奏，为后程比赛做好准备。

途中跑调整：根据身体状况和比赛形势，适时调整速度和节奏，保持最佳竞技状态。

冲刺阶段：在比赛最后阶段，全力以赴冲刺，争取最好成绩。

四、心理调适

中长跑比赛中，心理调适同样重要。运动员需要保持冷静、自信，遇到困难时及时调整心态，保持积极向上的精神风貌。

五、营养与恢复

合理的营养摄入和充分的休息恢复，对于提高中长跑运动员的竞技水平至关重要。运动员需要关注饮食平衡，补充足够的能量和营养素，同时保证充足的睡眠和休息，以便更好地恢复体力。

综上所述，中长跑理论知识涵盖了体能基础、技术要点、战术运用、心理调适以及营养与恢复等方面。掌握这些理论知识，对于提高中长跑运动员的竞技水平具有重要意义。