若以250米一圈为参照，一千米跑法可分为4圈后再加上250米。跑时需注意节奏，避免过快或过慢，以持久力为主要考量因素。

首先在前两圈跑时可适当加速，控制呼吸，找到自己的稳定步频。在第三圈时，增强耐力并保持一定的速度，避免耗尽体力。最后一圈可尽全力冲刺，并在过终点后保持一定的步伐缓解疲劳。跑步过程中，可根据个人情况适当加水补充水分，以保持身体状态。综上所述，合理的跑步方法和技巧可使跑步更加有效，增加训练效果。