腹肌和俯卧撑可以一起练，但需要注意训练顺序和动作要领。首先进行腹肌训练，可以激活核心肌群，为俯卧撑做好准备。俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部，对腹肌也有一定刺激。在俯卧撑训练中，注意保持核心收紧，不要塌腰或拱背，以避免对腰部造成伤害。

训练结束后，可以再做一些针对腹肌的补充练习，以加强腹肌的力量和耐力。