立定跳远是一项需要爆发力和技巧的体育运动，以下是一些增加立定跳远距离和稳定性的方法：

力量训练：增加腿部和核心肌肉的力量有助于提高跳远的距离和稳定性。进行深蹲、腿部推蹬、单腿站立等练习，可以加强腿部肌肉的力量。同时，进行仰卧起坐、平板支撑等核心稳定性训练也有助于提高身体的平衡性和稳定性。

爆发力训练：爆发力是影响跳远距离的重要因素之一。通过进行爆发力训练，如蹲跳、深蹲跳、单腿爆发跳等，可以提高腿部肌肉的快速收缩能力，从而增加跳远的距离。

技巧训练：正确的起跳姿势和起跳前的准备动作可以提高跳远的距离和稳定性。起跳时，应该用前脚掌着地，身体保持平衡，手臂配合摆动。同时，注意起跳前的身体姿势，如弯腰、屈膝等，也有助于增加跳远的距离。

练习与巩固：通过反复练习和巩固立定跳远的动作和技术，可以逐渐提高跳远的距离和稳定性。在练习中，注意观察和纠正自己的错误动作，不断改进和提高技术水平。

心态与集中力：在跳远比赛中，心态和集中力的作用也非常重要。保持冷静、自信的心态，集中注意力在技术和动作上，有助于提高跳远的稳定性和成绩。

总之，增加立定跳远距离和稳定性需要长期的系统训练和实践。通过力量训练、爆发力训练、技巧训练、练习与巩固以及良好的心态和集中力等方面的努力，可以逐步提高跳远的成绩。