变压器的实际运行容量可以通过以下几个方面来确定：

首先，可以观察变压器上的额定容量标志，这是制造商指定的变压器的最大负载容量。

其次，可以对变压器进行实测，通过测量变压器输入和输出的电压和电流来计算变压器的实际负载容量。

最后，还可以参考变压器的温升情况，过高的温度可能意味着负载过大，需要降低负载或者更换更大容量的变压器。