粮食类有糙米饭，荞麦面，玉米和红薯等，食品类有魔芋，豆腐，金针菇等吃了还不涨肉还增加饱腹感，水果类有火红果，苹果等，以上这些东西都适合减肥期间吃的，都可以增加饱腹感