腹直肌分离和脂肪堆积都会导致腹部凸出，但是它们的形成原因不同。腹直肌分离是指腹直肌之间的间隙变大，通常是由于怀孕、分娩、肥胖等原因导致的。而脂肪堆积则是由于体内脂肪过多，导致腹部凸出。

如果您想判断自己是否有腹直肌分离，可以通过以下方法进行检测：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。正常情况下，两个指尖之间的距离应该小于2厘米。