正常吃饭晚上运动可以帮助减少体重，但是仍需要保持平衡饮食和适当运动才能实现持久的瘦身效果。晚餐应选择小份量、低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，例如清淡的蒸煮蔬菜和瘦肉，避免油腻、高盐、高糖和高脂的食品。

跑步可以加快代谢、消耗脂肪、提高心肺功能和塑造身材，但也要注意适度，避免过度疲劳和运动伤害。总之，只有保持坚持和科学的生活方式，才能实现健康和美丽的身体。