在聚会中不紧张并放开自己，可以尝试以下建议：

提前准备：如果可能的话，提前了解一些聚会的基本信息，如参加的人数、他们的背景、聚会的主题等。这样，你就可以有所准备，不会感到突然和紧张。

深呼吸：当你感到紧张时，尝试进行深呼吸。这有助于放松你的身体，减少紧张感。

保持积极态度：告诉自己，这是一个享受和他人交流、认识新朋友的机会，而不是一个让你感到压力的地方。

寻找共同话题：试着和他人分享你的兴趣、爱好或者经历，这通常会引发他人的共鸣，也能让你更容易找到话题。

聆听他人：当你和他人交谈时，记住要聆听他们的故事和观点。这不仅能让对方感到被尊重，也能帮助你更好地了解他们。

避免过于关注自己：试着不要过分关注自己的表现，而是将注意力放在与他人的交流和建立关系上。

适度饮酒：如果你选择饮酒，记住要适度。酒精可能会让你感到更放松，但过量饮酒可能会导致你失去控制，甚至做出一些尴尬的行为。

练习社交技巧：如果你觉得自己在社交方面还有所欠缺，可以通过一些书籍、课程或者工作坊来提高你的社交技巧。

接受自己的感受：最后，记住接受自己的感受。即使你感到紧张，也不要过于苛责自己。告诉自己，这是正常的，只要你不断尝试和努力，你会变得越来越好。

希望这些建议能帮助你在聚会中放松自己，享受与他人交流的乐趣。