低谷期是每个人都可能经历的正常情绪起伏，但如果你感到特别痛苦、迷茫和精神崩溃，可以尝试以下方法来应对：

1. 寻求支持：与亲密的朋友、家人或者心理专业人士分享你的感受。有人可以倾诉和给予建议，可以帮助你减轻心理负担和理清思绪。

2. 接受自己的情绪：不要否定或压抑自己的情绪，而是尝试接受它们。情绪的存在是自然而然的，理解和接纳自己的情绪可以帮助你更好地处理它们。

3. 寻找情感出口：寻找一种适合你的方法来表达和释放情绪，如写日记、绘画、做运动或者听音乐。这些活动可以帮助你转移注意力和宣泄情感。

4. 关注身心健康：注重自己的身体健康，保持规律的饮食、充足的睡眠和适量的运动。关注身体的需求可以帮助平衡情绪和增强心理韧性。

5. 创造积极的变化：找到一些可以增加生活乐趣的事情，如学习新的技能、尝试新的爱好、去新的地方旅行等。积极的变化可以帮助你重新找回动力和目标感。

6. 寻找希望和目标：为自己设定小目标，逐步实现它们。有希望和目标可以帮助你保持前进的动力，同时也为你提供一种战胜低谷期的感觉。

7. 获取专业帮助：如果你的低谷期持续较长时间，影响到日常生活和人际关系，或者你感到无法应对，考虑寻求心理专业人士的帮助。专业的心理治疗可以提供更深入的支持和建议。

重要的是要记住，低谷期是可以度过的，尽管它们可能带来痛苦和困惑。时刻关注自己的身心健康，并给自己足够的时间和空间去平复情绪。坚信自己具备应对困难的能力，并寻找适合自己的方法来渡过这段困难时期。