可以练习喉头运动和发音练习来调整声卡。

因为鼻音重通常是由于喉头肌肉紧张或发音不准确导致的，因此可以通过喉咙放松操和舌头锻炼等喉头运动来缓解肌肉紧张，同时需要多做发音练习，注意音节的准确度和气息控制，配合呼吸训练和口腔调节会有帮助。

另外，可以请教专业的声乐老师进行指导和实践，帮助更有效地调整声卡。