男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄)

2. 总能量消耗计算公式

一般日常活动量：TEE = BMR x 1.2

轻度运动量：TEE = BMR x 1.375中度运动量：TEE = BMR x 1.55

重度运动量：TEE = BMR x 1.725

极重度运动量：TEE = BMR x 1.9

3. 卡路里摄入量计算公式

减脂期：卡路里摄入量 = TEE - 500

增肌期：卡路里摄入量 = TEE + 500

以上公式可以帮助你计算每日卡路里摄入量，但仅仅是参考值，具体情况还需结合身体状况、运动量等因素进行调整。建议在减脂或增肌期间，配合合理的饮食和运动，以达到最佳效果。