舞蹈生的手是通过长期的训练和技巧练习来锻炼的。以下是一些常见的方法和技巧：

1. 手部和手指的灵活性训练：通过手指的屈伸、伸展和旋转等动作来增加手部关节的灵活性，这可以通过定期进行手部和手指的伸展操练来实现。

2. 手臂和手部的力量训练：舞蹈生需要具备一定的手臂和手部力量，以支撑和完成一些需要稳定性和力量的动作。通过进行定向的手臂和手部肌肉训练，如俯卧撑、手臂弯曲和手部握力练习等，可以增强手部和手臂的力量。

3. 手势和表演的练习：舞蹈生需要通过手部的动作和手势来表达情感、强调舞蹈动作的美感。因此，反复练习和模仿各种舞蹈动作和手势，以及注重手部的表演技巧是非常重要的。

4. 平衡和协调练习：手部和手指的协调性对于舞蹈生来说至关重要。通过平衡训练，如单脚站立，以及手部和手指的精细动作训练，如用手指点触物体或进行手指操控等，可以提高手部和手指的协调性。

总的来说，舞蹈生的手部训练需要耐心和坚持，定期的练习和反复的动作训练是必不可少的。同时，舞蹈生还可以寻求专业舞蹈老师的指导和教练的帮助，以获得更准确和个性化的训练。