要搬东西不伤腰，需要注意姿势。首先，双腿分开与肩同宽，稍微弯曲膝盖。将重心放到脚后跟上，以便更好地控制身体。双手握住物品，使它们贴近身体。用手臂和双腿的力量，慢慢提起物品，并确保背部挺直。保持这个姿势，尽可能避免旋转身体。走路时，小步前进，保持平衡。如果物品太重或过大，最好两个人合作搬运。使用工具如手推车可以更轻松地搬运。平时锻炼身体也是预防腰伤的重要手段。