慢慢减，大概3个星期到一个月的时间吧，我就是从124减到目前有115了，正常吃饭，少吃肉类，但是每天坚持走路，早上走中午走晚上走，加起来的时间有一个小时多点吧，反正任何都是坚持才有效果，我是一天都没有懈怠的。