1 通过不正常的生活和身体姿势，人体臀部肌肉容易长时间处于紧张状态。

2 要想放松臀大肌，首先需要充分休息，避免长时间坐着或站立。

进行一些舒缓的瑜伽或伸展运动，可以帮助舒缓臀部肌肉的紧张。

按摩臀部也可以缓解紧张。

3 正确的站姿、坐姿和走姿是维持臀部肌肉健康的重要保证，可以采用一些办法纠正不良姿态，如使用椅垫、站桩等方法帮助维持正确的姿势。