第一，胡萝卜。

胡萝卜是一种低热量的食物,具有良好的保护作用,日常生活中可适当多吃一些,另外胡萝卜中的胡萝卜素、叶酸、钙质以及多种维生素,能让人体吸收的更加全面,能够提高新陈代谢,达到减肥的效果。

第二，鸡胸肉

鸡胸肉是一种白肉,有很好的果腹感,减肥期间可以适当多吃一些,鸡胸肉中蛋白质含量高,脂肪含量很低,直接加上调味品蒸着吃,减肥的同时还能满足味蕾的需要。

第三，红薯

红薯在减肥期间是很好的食物,有很好的饱腹感,而且热量比较低,一块300克左右的红薯碳水化合物含量100克以上,并且脂肪含量非常低,因此可以用红薯代替主食。

第四，芹菜

芹菜中含有丰富的纤维素,可以补充身体所需的水分,有较强的保护感,芹菜在咀嚼的时候需要的力度比较大,一般会在吃的时候感觉比较饱。

第五，苹果。

苹果可以增加饱腹感,减少正餐热量的摄入量,因此饭前可吃半个苹果或一个苹果,苹果还能促进胃肠道的消化,减少油脂吸收,还能提高人体的免疫力。

有饱腹感的食物,除了以上介绍的这些,同时还有豆腐、圣女果、魔芋等食物,也有很好的保护效果,大家可以结合个人喜好以及身体特点等,选择多吃一些,减肥的效果也很好。