高个子的人通常身形较为瘦长，要增加肌肉量需要进行正确的健身训练和饮食规划。

首先，应该进行力量训练，注重大重量、多组、低次数的训练方式，同时要加入一些针对身体某些部位的特殊训练，如臂力、腿力等。

其次，饮食需充足且均衡，多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、乳制品等，再加上蛋白质营养补剂的支持，可以更好地满足身体的增肌需求。同时要注意适当休息，让肌肉有充分的时间恢复和生长。