以下是我的回答，长高最需要的营养包括蛋白质、钙、维生素D等。蛋白质是构成人体组织的基本物质，对骨骼生长至关重要；钙则是骨骼的重要组成成分，有助于骨骼的发育和强度提升；而维生素D则有助于钙的吸收和利用。因此，均衡摄入这些营养物质对长高至关重要。