慢跑对身材的改变包括变瘦、线条更加匀称、增加肌肉含量、更加有气质等。

1、变瘦：慢跑有利于加速机体血液循环，并消耗体内多余的热量，逐渐减少体内脂肪存储，使身体变瘦，有利于预防肥胖相关的疾病。

2、线条更加均匀：慢跑是一种全身性训练，长期坚持可促进肌肉均衡发展和塑造，使身材看起来更加匀称，有线条感。

3、增加肌肉含量：身体较瘦的人群长期慢跑，可收缩小腿、大腿等部位的肌肉，进而使肌纤维增粗，增加肌肉力量。

4、更加有气质：慢跑可加快体内新陈代谢速度，清除皮肤里的毒素垃圾，使皮肤变得更好，让自身自信、乐观，显得有气质。

长期慢跑对身体健康有益，建议根据个人情况选择合适的时间段，并在慢跑过程中做好身体护理措施，防止摔倒。