以下是一个常见的碳水循环顺序：

高碳日：在高碳日，摄入较多的碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果等，以提供足够的能量和营养，促进肌肉生长和恢复。

中碳日：在中碳日，适量减少碳水化合物的摄入，同时增加蛋白质的摄入，以保持身体的代谢和肌肉状态。

低碳日：在低碳日，进一步减少碳水化合物的摄入，以控制血糖水平和促进脂肪燃烧。同时，增加脂肪的摄入，以满足身体的能量需求。

无碳日：在无碳日，完全不摄入碳水化合物，只摄入蛋白质和健康脂肪，以达到更深的酮症状态，促进脂肪燃烧和减重。

需要注意的是，碳水循环的顺序并不是固定不变的，可以根据个人的身体状况、训练计划和目标进行调整。同时，在碳水循环的过程中，还需要注意摄入足够的蛋白质、脂肪和其他营养素，以保持身体的健康和良好的代谢状态。