要消除练腹肌时肚子上的一层脂肪皮，需要综合多个方面的策略。以下是一些建议：

调整饮食：

控制热量摄入，确保每天消耗的热量多于摄入的热量，以创造负能量平衡，从而有助于减少脂肪。

减少高糖、高脂和高盐食物的摄入，选择低热量、高营养的食物。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，提供足够的膳食纤维，帮助控制食欲和维持肠道健康。

保持饮食均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的正常功能和肌肉修复。

增加有氧运动：

有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助提高心率和呼吸频率，增加身体代谢率，从而有助于燃烧脂肪。

每周进行3到5次，每次持续30到60分钟的有氧运动，可以逐渐减少肚子上的脂肪层。

加强腹肌训练：

虽然腹肌训练不能直接消除脂肪，但它可以增强腹部肌肉的力量和耐力，使腹部线条更加明显。

尝试进行多种腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌滚轮等，以全面锻炼腹部肌肉。

保持水分平衡：

多喝水有助于促进新陈代谢和排毒，减少脂肪在体内的积累。

尽量避免过多摄入含糖饮料和酒精，这些都会增加热量摄入并影响脂肪燃烧。

睡眠充足：

良好的睡眠有助于身体恢复和内分泌平衡，对于减少脂肪和保持健康非常重要。

确保每晚获得足够的睡眠时间，成年人通常需要7到9小时的睡眠。

最后，需要强调的是，消除肚子上的脂肪皮是一个需要耐心和坚持的过程。不要期望立即看到显著的变化，而是要坚持健康的生活方式，逐步改善身体状况。同时，每个人的身体状况和代谢率都有所不同，因此要根据自己的情况调整策略，找到最适合自己的方法。