1 需要从饮食和运动两个方面入手，进行有效的控制和管理。

2 建议减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入量，饮食宜以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮等健康食物。

3 同时，应该积极参与运动锻炼，增加身体代谢，促进脂肪燃烧，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

4 此外，还可以养成良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、减少熬夜时间等，对瘦身也有积极的促进作用。