1. 进行有氧训练：多做有氧运动，如慢跑、跳绳、骑动感单车等，这些运动可以有效减脂塑形。例如，骑动感单车是一种大腿带动小腿的运动，腿部只是不断重复拉伸和收缩动作，脚步不直接重重地落到地面，这样可以使腿上的脂肪变得优美，不会使腿变粗。
2. 控制饮食：减少热量的摄入，但有些营养素不能减，例如维生素和矿物质。控制饮食结构主要是减少碳水化合物和糖类的摄入，改变人体功能方式。但是大脑是耗糖大户，如果缺少糖类摄入，用脑多了，大脑会产生负担，情绪会低落。虽然肚子不饿，但是因为缺少糖类摄入，潜意识里就很想吃高糖类食品，比如蛋糕、甜点这样的。