拉伸可以帮助我们增加关节和肌肉的灵活性，提高运动效率，并降低运动前的受伤风险。所以在跑步前进行拉伸是必不可少的。然而，只拉伸到筋是不够的，需要拉伸到适当的程度，包括肌肉和肌腱。 如果只拉筋则会增加筋受伤的风险。因此，建议在跑步前进行全身练习和适度的拉伸，同时在跑步过程中注意体位和呼吸，控制节奏，降低冲击力使得跑步更加安全和有效。