有效果

需要根据运动者的熟练程度来看，新手1周练1—2次、老手1周练3—5次，这种是较为正常的。

具体分析如下：

通常情况下，胸肌的锻炼由仰卧杠铃推举、低位绳索夹胸、平板哑铃静态支撑等方式，新手需要科学的训练胸部肌肉，每周进行1—2次的胸肌训练熟悉发力模式、标准动作等，防止肌肉损伤；老手则是根据训练计划进行1周3—5次的针对性训练，并逐渐加深训练强度。