头发的健康与身体内部营养状况、新陈代谢以及激素水平等因素密切相关。要改善头发质量，除了外部护理外，内调也是非常重要的。以下是一些头发内调的方法：

1. 均衡饮食：

• 增加富含蛋白质的食物摄入，如鱼、肉、蛋、豆腐、牛奶等，因为头发主要由角蛋白构成，而角蛋白是蛋白质的一种。

• 多吃含有铁、锌、维生素A、B族（尤其是B6和B7即生物素）、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷类、坚果、种子、深色蔬菜、柑橘类水果、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）和牛肝等，这些营养素有助于头发生长及头皮健康。

2. 补充水分：

• 确保每天喝足够的水，保持身体和头皮充分水分，有利于头发光泽度。

3. 适当补充维生素与矿物质：

• 如有需要，在医生或营养师指导下，可以适量补充对头发有益的复合维生素或者特定的营养补充剂。

4. 规律作息：

• 保证充足的睡眠时间，人体在深度睡眠时会释放生长激素，有助于头发的生长。

5. 减少压力：

• 长期的精神压力可能导致脱发等问题，通过运动、冥想、瑜伽等方式减压，维持良好的心态。

6. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会影响血液循环，从而导致头皮供血不足，影响头发健康。

7. 定期体检：

• 如果头发问题持续存在且常规调理无效，可能是内分泌失调或其他疾病的表现，建议定期进行健康体检，并根据医生建议进行相应治疗。

综上所述，保持健康的饮食习惯、生活方式和积极的心态，是头发内调的基础。同时，针对个人具体情况，如有必要，可寻求专业医疗或营养指导，制定个性化的调理方案。